- Voer deze oefeningen uit binnen je pijngrens. Het kan zijn dat je maar kleine bewegingen kan maken zodat je geen pijn voelt. Na een aantal herhalingen zal je voelen dat het losser komt en dat je wat verder kan bewegen.
- Voer elke oefening 30 x uit aan een rustig tempo.
- Blijf rustig ademhalen en ontspan.
Rotatie bovenrug
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Rotatie met stok
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Strekken met stok
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Voer elke oefening in 3 reeksen van 10 herhalingen uit.
- Elke oefening moet pijnvrij uitgevoerd worden.
- Houd de rug in neutrale positie tenzij vermeld wordt dat je het bekken moet kantelen.
- Span je diepe buikspieren op voordat je begint met elke oefening. Ontspan deze pas als de oefening gedaan is.
Low row
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Plafond tikken
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Schouderpositionering
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
V-W oefening
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
- 3 x 20sec aanhouden, niet veren
- Blijf rustig ademhalen en ontspan
- Het is de bedoeling dat je spieren rekken, maar je mag geen pijn voelen
- Hou je rug in neutrale houding
Borstspieren
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Bovenrug strekken
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Iets fout of onduidelijk op deze pagina? Meld het.
Laatste publicatiedatum: 13/08/2024
