Been heffen in zijlig
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Squat
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Voorwaartse uitvalspas
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Zijwaartse uitvalspas
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
- Voer deze oefeningen uit binnen de pijngrens. Het kan zijn dat je maar kleine bewegingen kan maken zodat je geen pijn voelt. Na een aantal herhalingen zal je voelen dat het losser komt en dat je wat verder kan bewegen.
- Voer elke oefening 30x uit aan een rustig tempo.
- Blijf rustig ademhalen en ontspan.
Heupmobilisatie
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Hol en bol in stand
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Hol en bol in handen knieënstand
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Rug losmaken op de bal
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Rug losmaken ruglig
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Zenuwglijden
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Voer elke oefening in 3 reeksen van 10 herhalingen uit.
- Elke oefening moet pijnvrij uitgevoerd worden.
- Houd de rug in neutrale positie tenzij vermeld wordt dat je het bekken moet kantelen.
- Span je diepe buikspieren op voordat je begint met elke oefening. Ontspan deze pas als de oefening gedaan is.
Bal naar voor rollen
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Bridging 1 been uitstrekken
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Bridging op de bal met armen gekruist
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Buikspieroefening mat tikken
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Plank voorwaarts
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Plank zijwaarts kniesteun
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Romp heffen op de bal
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Superman
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Zit op de bal been en arm beweging
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
- 3x20sec aanhouden, niet veren
- Blijf rustig ademhalen en ontspan
- Het is de bedoeling dat je spieren rekken, maar je mag geen pijn voelen
- Houd je rug in neutrale houding
Bilspieren
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Hamstrings
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Diepe bilspier
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Heupbuigers
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Quadriceps
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Rug- en flankspieren
Voor deze video is toestemming nodig. Accepteer de marketingcookies in uw cookievoorkeuren om de video te kunnen bekijken.
Voorkeuren aanpassen
Iets fout of onduidelijk op deze pagina? Meld het.
Laatste publicatiedatum: 13/08/2024
